Подготовка

Возьмите штангу на ширине плеч с захватом ладонями вверх.

Выполнение

Поднимите штангу прямо на грудь так, чтобы локти двигались назад и вперед, позволяя штанге следовать контуру тела до тех пор, пока предплечья не станут в вертикальное положение. Затем опустите штангу и повторите упражнение.

Комментарий

Отведение локтей назад во время подъема штанги обеспечивает относительное ослабление напряжения в мышцах между повторениями. Вы также можете рассмотреть другие варианты сгибания руки на бицепс с использованием штанги или тренажеров.