Подъем штанги стоя на бицепс с отведением локтя назад — это эффективное упражнение, нацеленное на бицепсы, плечевые, плечелучевые мышцы и передние дельты. Это движение помогает накачать эстетически привлекательные сбалансированные руки и плечи, если использовать его параллельно с другими упражнениями на бицепс.
Подъем штанги стоя на бицепс с отведением локтя назад (Biceps drag curl Barbell)
Главная
/
Список упражнений
/
Подъем штанги стоя на бицепс с отведением локтя назад (Biceps drag curl Barbell)
Характеристики упражнения
| Группы мышц | |
| Мышцы | Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Плечевая мышца (m . brahialis), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis) |
| Нагрузка | |
| Пол | |
| Тип упражнения | Основные |
| Телосложнение | |
| Уровень подготовки |
Подготовка
Возьмите штангу на ширине плеч с захватом ладонями вверх.
Выполнение
Поднимите штангу прямо на грудь так, чтобы локти двигались назад и вперед, позволяя штанге следовать контуру тела до тех пор, пока предплечья не станут в вертикальное положение. Затем опустите штангу и повторите упражнение.
Комментарий
Отведение локтей назад во время подъема штанги обеспечивает относительное ослабление напряжения в мышцах между повторениями. Вы также можете рассмотреть другие варианты сгибания руки на бицепс с использованием штанги или тренажеров.
Для правильного выполнения этого варианта упражнения важно удерживать небольшой сгиб в локте в нижней части траектории, чтобы сохранить напряжение через бицепс. В остальном техника упражнения мало отличается от классического подъема штанги на бицепс.
Какие мышцы работают
| Название мышцы | Начало крепления | Конец крепления | Функция | Основное воздействие | |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Двуглавая мышца (m . biceps brahii) | ||||
 |
Плечевая мышца (m . brahialis) | ||||
 |
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis) | ||||
 |
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus) | ||||
Рекомендуемый вес штанги для начинающих до 15-20 кг.
Для упражнения требуется штанга.
Добавить комментарий