Подъем штанги стоя на бицепс с отведением локтя назад (Biceps drag curl Barbell)
Главная / Список упражнений / Подъем штанги стоя на бицепс с отведением локтя назад (Biceps drag curl Barbell)
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Плечевая мышца (m . brahialis), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подъем штанги стоя на бицепс с отведением локтя назад — это эффективное упражнение, нацеленное на бицепсы, плечевые, плечелучевые мышцы и передние дельты. Это движение помогает накачать эстетически привлекательные сбалансированные руки и плечи, если использовать его параллельно с другими упражнениями на бицепс.

Подготовка

Возьмите штангу на ширине плеч с захватом ладонями вверх.

Выполнение

Поднимите штангу прямо на грудь так, чтобы локти двигались назад и вперед, позволяя штанге следовать контуру тела до тех пор, пока предплечья не станут в вертикальное положение. Затем опустите штангу и повторите упражнение.

Комментарий

Отведение локтей назад во время подъема штанги обеспечивает относительное ослабление напряжения в мышцах между повторениями. Вы также можете рассмотреть другие варианты сгибания руки на бицепс с использованием штанги или тренажеров.

Для правильного выполнения этого варианта упражнения важно удерживать небольшой сгиб в локте в нижней части траектории, чтобы сохранить напряжение через бицепс. В остальном техника упражнения мало отличается от классического подъема штанги на бицепс.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Плечевая мышца (m . brahialis)
Нижняя часть плечевой кости
Бугристость локтевой кости
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70

Рекомендуемый вес штанги для начинающих до 15-20 кг.

Для упражнения требуется штанга.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: