Подъемы рук в стороны на рычажном тренажере (Lateral Raise Lever)
Главная / Список упражнений / Подъемы рук в стороны на рычажном тренажере (Lateral Raise Lever)

Подъемы рук в стороны на рычажном тренажере — это силовое упражнение, которое работает со средними и передними дельтовидными мышцами, а также с трапециями. Это упражнение может эффективно воздействовать на ваши плечи и всю верхнюю часть тела.

Подготовка

Сядьте на скамью тренажера. Прижмите согнутые руки к мягким рычагам по бокам тела. Захватите рукоятки, если таковые имеются.

Выполнение

Поднимите руки в стороны, пока они не окажутся горизонтально на полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Комментарий

При необходимости слегка наклонитесь вперед, чтобы локти по бокам оставались прямыми.

Упражнение рассчитано на умеренный темп выполнения. Контролируйте диапазон движения и старайтесь не двигаться туловищем. Сидите в кресле плотно, работают только ваши плечи.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part)
Латеральная граница акромиона
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Средние волокна отводят плечевую кость в плечевом суставе (сразу после начала действия надостной мышцы).
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трапециевидная мышца восходящая часть (m. trapezius ascending)
70
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
70
Надостная мышца (m . supraspinatus)
Надостная ямка лопатки
Большой бугорок плечевой кости
Отводит плечо, оттягивает капсулу плечевого сустава
70
Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Начинается зубцами от девяти верхних ребер
Нижний угл, Медиальный край лопатки
Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня
70

Нагрузка настраивается индивидуально, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Для данного упражнения требуется силовой тренажер.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: