Подъемы туловища стоя на коленях со штангой (Hamstring raise Barbell)
Главная / Список упражнений / Подъемы туловища стоя на коленях со штангой (Hamstring raise Barbell)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Седалищный бугор, Крестцово-бугорная связка, Латеральная губы шероховатой линии, Верхние части латерального подмыщелка, Латеральная межмышечная перегорода бедра
Идет в низ и переходит в сухожилие, которое крепиться к головке малоберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи
100
Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Седалищный бугор
Тремя сухожильными пучками к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее внутрь, оттягивает капсулу коленного сустава
100
Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Седалищный бугор
Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости
Сокращаясь, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую в колене голень поворачивает внутрь
100
Латеральная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius lateral)
70
Медиальная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius medial)
70
Портняжная мышца (m . sartorius)
Передняя подвздошная ость
Большеберцовая кость
Сгибает бедро и голень, поворачивает их, отводит бедро
70
Тонкая мышца бедра(m . gracilis)
Нижняя половина лобкового симфиза, Лобковая кость
Бугристости тела большеберцовой кости
Сокращаясь, приводит бедро, сгибает голень, поворачивает ее внутрь
70
Подколенная мышца (m. popliteus)
70

Подготовка

Встаньте коленями на мягкие опоры, зафиксировав ноги в ограничителях. Поместите штангу на заднюю часть плеч и захватите ее широким хватом.

Выполнение

Опустите туловище до горизонтального положения, выпрямив колени. Поднимите туловище, сгибая колени. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Комментарий

Это продвинутый вариант упражнения. Его можно выполнять без дополнительного веса, пока вам не потребуется больше сопротивления. Дорсальное сгибание голеностопного сустава активирует икроножную мышцу, вовлекая ее в сгибание колена.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: