Поочередное сгибание рук на бицепс на тяговом тренажере (Biceps alternating curl Cable)
Главная / Список упражнений / Поочередное сгибание рук на бицепс на тяговом тренажере (Biceps alternating curl Cable)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Плечевая мышца (m . brahialis)
Нижняя часть плечевой кости
Бугристость локтевой кости
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Плечевая мышца (m . brahialis), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Встаньте прямо между рукоятками тренажера лицом к ним. Возьмите рукоятки с каждой стороны, ладонями вперед.

Выполнение

Подтяните одну рукоятку к плечу, удерживая локоть неподвижным в момент движения. Вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой.

Комментарий

Когда локоть полностью согнут, он может немного двигаться вперед, позволяя предплечью отклоняться от вертикали. Это дополнительное движение помогает немного снять напряжение в мышцах между повторениями. Рукоятки не должны располагаться очень далеко друг от друга.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: