Повороты туловища с палкой на плечах сидя (Broomstick twist)
Главная / Список упражнений / Повороты туловища с палкой на плечах сидя (Broomstick twist)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Подвздошный гребень, Латеральные две трети паховой связки, Пояснично-грудная фасция.
Нижние края оснований трех или четырех ребер, Белая линия через брюшной апоневроз, Гребень лобковой кости (вместе с поперечной мышцей живота)
Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне приводит к сгибанию и вращению туловища.
100
Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро, переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра, переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого, одиннадцатого и двенадцатого ребер, переплетаются с широчайшей мышцей спины.
Передних волокон: широкий, плоский брюшной апоневроз, который заканчивается сухожильным швом, проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка, передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.
Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.
100
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis), Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Сядьте на скамейку. Держите палку с обоих концов и поместите ее на заднюю часть плеч.

Выполнение

Поворачивайте туловище в одну сторону, затем в противоположную. Повторите упражнение.

Комментарий

Начинайте делать повороты медленно и аккуратно, постепенно увеличивая скорость на протяжении всего упражнения. Следуйте предписанному количеству повторений или времени. При проблемах с межпозвонковыми дисками соблюдайте осторожность!

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: