Пугало с гантелями (Dumbbell Scarecrow)
Главная / Список упражнений / Пугало с гантелями (Dumbbell Scarecrow)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Нижняя губа гребня ости лопатки
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
100
Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part)
Латеральная граница акромиона
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Средние волокна отводят плечевую кость в плечевом суставе (сразу после начала действия надостной мышцы).
100
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part), Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part), Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Встаньте прямо. Держите гантели захватом сверху, руки в стороны, а предплечья вниз.

Выполнение

Вращайте руками, поднимая запястья вверх как можно выше. Во время выполнения этого упражнения держите запястья, локти и плечи на одном уровне. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: