Растяжка бедра лежа (модифицированный вариант) Hip stretch Lying Modified
Главная / Список упражнений / Растяжка бедра лежа (модифицированный вариант) Hip stretch Lying Modified

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Подвздошный гребень, Дорсальноая поверхность крестца, Копчик, Сухожильная части мышцы ыыпрямляющей позвоночник
Ягодичная бугристость бедренной кости
Разгибает бедро, поворачивает его несколько к наружи, отводит бедро, фиксирует таз и туловище
100
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Лягте навзничь на пол или коврик. Согните колени, удерживая ступни на полу. Перекиньте одну ногу через бедро другой ноги. Возьмите ступню и колено скрещенной ноги обеими руками.

Выполнение

Подтяните ногу к туловищу, пока не почувствуете достаточное растяжение. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд. Повторите упражнение с противоположной ногой.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: