Растяжка бедра на рычажном тренажере (Hip stretch Lever)
Главная / Список упражнений / Растяжка бедра на рычажном тренажере (Hip stretch Lever)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Подвздошный гребень, Дорсальноая поверхность крестца, Копчик, Сухожильная части мышцы ыыпрямляющей позвоночник
Ягодичная бугристость бедренной кости
Разгибает бедро, поворачивает его несколько к наружи, отводит бедро, фиксирует таз и туловище
100
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Сядьте на сиденье лицом вперед, одна нога закреплена на подушечке, а другая на подставке для ног. Затем поместите лодыжку свободной ноги на бедро или же на колено закрепленной ноги. Пропустите руки через наручные ремни и удерживайте рычаг с помощью захвата сверху.

Выполнение

Отталкивайтесь от рукояток, опускающих сиденье назад, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд. Повторите упражнение с противоположной ногой.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: