Растяжка бедра в положении лежа у стены (Hip stretch Lying Wall)
Главная / Список упражнений / Растяжка бедра в положении лежа у стены (Hip stretch Lying Wall)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Подвздошный гребень, Дорсальноая поверхность крестца, Копчик, Сухожильная части мышцы ыыпрямляющей позвоночник
Ягодичная бугристость бедренной кости
Разгибает бедро, поворачивает его несколько к наружи, отводит бедро, фиксирует таз и туловище
100
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Сядьте на пол, расположив бедра против стены. Поднимите заднюю часть ног к стене, поворачиваясь на бедрах. Перекиньте одну ногу через бедро другой выпрямленной ноги.

Выполнение

Согните колено прямой ноги, скользя ногой вниз по стене и опуская скрещенную ногу к туловищу. Продолжайте, пока не почувствуется растяжка. Удерживайте в течение 20-30 секунд. Повторите упражнение с противоположной ногой.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: