Растяжка для ног на коленях (Calf stretch Kneeling)
Главная / Список упражнений / Растяжка для ног на коленях (Calf stretch Kneeling)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Камбаловидная мышца (m . soleus)
Задняя поверхность большеберцовой кости, Сухожильная дуга
Переходит в общее сухожилие, Пяточный бугор пяточной кости
100
Латеральная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius lateral)
70
Медиальная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius medial)
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Камбаловидная мышца (m . soleus), Латеральная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius lateral), Медиальная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius medial)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Встаньте на одно колено. Поставьте ступню другой ноги ровно на пол.

Выполнение

Наклонитесь вперед так, чтобы колено выходило за пределы пальцев ног, пока не почувствуется растяжение в икроножной мышце. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите упражнение с противоположной ногой.

Комментарий

Держите ногу ровно на поверхности пола.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: