Растяжка для ног на лестнице с согнутыми коленями (Calf stretch Step with bent knee)
Главная / Список упражнений / Растяжка для ног на лестнице с согнутыми коленями (Calf stretch Step with bent knee)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Камбаловидная мышца (m . soleus)
Задняя поверхность большеберцовой кости, Сухожильная дуга
Переходит в общее сухожилие, Пяточный бугор пяточной кости
100
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Камбаловидная мышца (m . soleus)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Поставьте передние ноги на ступеньку лестницы. Поставьте опорную ногу на более высокую ступеньку. Используйте перила или стену для поддержания равновесия тела.

Выполнение

Продолжайте опускать пятку до тех пор, пока не почувствуется растяжение в икроножной мышце. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите упражнение с противоположной ногой.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: