Растяжка для ног сидя с согнутым коленом и полотенцем (Calf stretch Seated with Bent knee and towel)
Главная / Список упражнений / Растяжка для ног сидя с согнутым коленом и полотенцем (Calf stretch Seated with Bent knee and towel)
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Камбаловидная мышца (m . soleus), Латеральная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius lateral), Медиальная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius medial)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Сядьте на пол или коврик, вытянув вперед обе ноги. Накиньте полотенце или ленту на одну ногу.

Выполнение

Согнув колено, потяните полотенце до тех пор, пока не почувствуется растяжение в икре. Удерживайте растяжку 20-30 секунд. Повторите упражнение с противоположной ногой.

Комментарий

Противоположную ногу можно держать согнутой или выставить прямой в сторону.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Камбаловидная мышца (m . soleus)
Задняя поверхность большеберцовой кости, Сухожильная дуга
Переходит в общее сухожилие, Пяточный бугор пяточной кости
100
Латеральная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius lateral)
70
Медиальная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius medial)
70
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: