Растяжка грудных мышц с согнутой рукой (Chest stretch Bent Arm)
Главная / Список упражнений / Растяжка грудных мышц с согнутой рукой (Chest stretch Bent Arm)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
2-5 ребра
Клювовидный отросток лопатки
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal), Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Встаньте возле перекладины или в дверном проеме. Держите согнутую руку вытянутой в сторону. Поместите внутреннюю часть предплечья к стене, чтобы локоть находился на высоте плеча.

Выполнение

Поверните тело в направлении от поднятой до тех пор, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите упражнение с противоположной рукой.

Комментарий

Верхняя часть грудной клетки растягивается сильнее, если рука находится ниже. Нижняя часть грудной клетки лучше растягивается в том случае, если поднять руку выше.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: