Растяжка паха и таза на коленях (Groin stretch Kneeling)
Главная / Список упражнений / Растяжка паха и таза на коленях (Groin stretch Kneeling)
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus), Длинная приводящая мышца (m .adductor longus), Короткая приводящая мышца бедра (m . adductor brevis)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Встаньте на колени, расставив ноги в стороны. Положите предплечья и кисти рук на пол.

Выполнение

Разведите колени в стороны и мягко опустите бедра, пока не почувствуете растяжение в области паха. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus)
Отходит от седалищного бугра, Ветви седалищной кости, Лобковая кость
Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости
Приводит и сгибает бедро
100
Длинная приводящая мышца (m .adductor longus)
Верхние ветви лобковой кости
Средняя треть медиальной губы шероховатой линии бедренной кости
Приводит бедро, одновременно сгибает и поворачивает его наружу
100
Короткая приводящая мышца бедра (m . adductor brevis)
Тело лобковой кости, Нижние ветви лобковой кости
Короткие сухожильные пучки к шероховатой линии на теле бедренной кости
Приводит и сгибает бедро
100
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: