Растяжка паха с выпадами в стороны (Groin stretch Standing Side lunge)
Главная / Список упражнений / Растяжка паха с выпадами в стороны (Groin stretch Standing Side lunge)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus)
Отходит от седалищного бугра, Ветви седалищной кости, Лобковая кость
Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости
Приводит и сгибает бедро
100
Длинная приводящая мышца (m .adductor longus)
Верхние ветви лобковой кости
Средняя треть медиальной губы шероховатой линии бедренной кости
Приводит бедро, одновременно сгибает и поворачивает его наружу
100
Короткая приводящая мышца бедра (m . adductor brevis)
Тело лобковой кости, Нижние ветви лобковой кости
Короткие сухожильные пучки к шероховатой линии на теле бедренной кости
Приводит и сгибает бедро
100
Тонкая мышца бедра(m . gracilis)
Нижняя половина лобкового симфиза, Лобковая кость
Бугристости тела большеберцовой кости
Сокращаясь, приводит бедро, сгибает голень, поворачивает ее внутрь
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus), Длинная приводящая мышца (m .adductor longus), Короткая приводящая мышца бедра (m . adductor brevis), Тонкая мышца бедра(m . gracilis)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Встаньте с широко расставленными ногами, пальцы ног смотрят под углом 45 градусов.

Выполнение

Сделайте выпад в одну сторону, пока не почувствуете достаточное растяжение. Ступня прямой ноги должна стоять пяткой на полу. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд. Повторите упражнение с противоположной ногой.

Комментарий

Держите спину прямо во время растяжки. Тонкая мышца бедра растягивается при выпрямлении.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: