Растяжка паха сидя (Groin stretch Seated)
Главная / Список упражнений / Растяжка паха сидя (Groin stretch Seated)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus)
Отходит от седалищного бугра, Ветви седалищной кости, Лобковая кость
Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости
Приводит и сгибает бедро
100
Длинная приводящая мышца (m .adductor longus)
Верхние ветви лобковой кости
Средняя треть медиальной губы шероховатой линии бедренной кости
Приводит бедро, одновременно сгибает и поворачивает его наружу
100
Короткая приводящая мышца бедра (m . adductor brevis)
Тело лобковой кости, Нижние ветви лобковой кости
Короткие сухожильные пучки к шероховатой линии на теле бедренной кости
Приводит и сгибает бедро
100
Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Подвздошный гребень, Дорсальноая поверхность крестца, Копчик, Сухожильная части мышцы ыыпрямляющей позвоночник
Ягодичная бугристость бедренной кости
Разгибает бедро, поворачивает его несколько к наружи, отводит бедро, фиксирует таз и туловище
70

Подготовка

Сядьте на пол или коврик. Поставьте ступни вместе и приблизьте их к телу. Обхватите ноги обеими руками и расположите локти на внутренней стороне голеней.

Выполнение

Прижмите колени к полу локтями, пока не почувствуете достаточное растяжение мышц. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд.

Комментарий

Можно добиться растяжения мышцы, выпрямляющей позвоночник, если согнуть спину во время упражнения. Ягодичная мышца будет растягиваться, если бедро достаточно согнуто.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: