Растяжка паха в положении сидя на скамье (Groin stretch Seated Bench)
Главная / Список упражнений / Растяжка паха в положении сидя на скамье (Groin stretch Seated Bench)
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus), Длинная приводящая мышца (m .adductor longus), Короткая приводящая мышца бедра (m . adductor brevis)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Сядьте на скамейку, расставив ноги как можно дальше друг от друга. Держите колени согнутыми примерно на 90 градусов. Ступни должны полностью соприкасаться с полом, будучи направленными в одну сторону с коленями. Наклонитесь и расположите верхнюю часть предплечий внутри бедер почти на уровне колен.

Выполнение

Наклоняйтесь вперед, раздвигая бедра, пока не почувствуете достаточное растяжение. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд.

Комментарий

Большая приводящая мышца растягивается сильнее, если туловище опускается ниже.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus)
Отходит от седалищного бугра, Ветви седалищной кости, Лобковая кость
Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости
Приводит и сгибает бедро
100
Длинная приводящая мышца (m .adductor longus)
Верхние ветви лобковой кости
Средняя треть медиальной губы шероховатой линии бедренной кости
Приводит бедро, одновременно сгибает и поворачивает его наружу
100
Короткая приводящая мышца бедра (m . adductor brevis)
Тело лобковой кости, Нижние ветви лобковой кости
Короткие сухожильные пучки к шероховатой линии на теле бедренной кости
Приводит и сгибает бедро
100
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: