Растяжка передней дельтовидной мышцы у стены (Deltoid anterior stretch Wall)
Главная / Список упражнений / Растяжка передней дельтовидной мышцы у стены (Deltoid anterior stretch Wall)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
100
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
70
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
2-5 ребра
Клювовидный отросток лопатки
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Встаньте в конце стены или в дверном проеме лицом перпендикулярно стене. Расположите ладонь на поверхности стены чуть ниже плеча. Слегка согните локоть.

Выполнение

Поворачивайте тело в направлении от поднятой руки до тех пор, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд. Повторите упражнение с противоположной рукой.

Комментарий

Вместо дверного проема удобно использовать шест или шведскую стенку.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: