Растяжка плеча сидя (Upper Arm Stretch Seated)
Главная / Список упражнений / Растяжка плеча сидя (Upper Arm Stretch Seated)

Данный вариант выполнения растяжки плеча в положении сидя эффективно воздействует на переднюю дельтовидную и грудные мышцы, подготавливая тело к безопасному выполнению силовых упражнений. Растяжку можно выполнять где угодно, сделав ее частью повседневных тренировок или повторяя на протяжении дня.

Подготовка

Сядьте на пол или на коврик. Откиньтесь назад и положите руки на пол близко друг к другу позади тела, указывая пальцами в сторону от тела.

Выполнение

Отведите бедра вперед. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Комментарий

Вместо того, чтобы двигать бедра вперед, можно расслабить и отодвинуть руки назад.

Выполняйте растяжку медленно, задерживаясь в положении максимального растяжения мышц. Никогда не делайте растяжку плеча на «холодные» мышцы во избежание травм!

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Верхний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major clavicular)
70
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
70
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
70

Растяжка плеча выполняется без дополнительного веса.

Оборудование не требуется.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: