Растяжка плеча в дверном проеме (Upper Arm Stretch Doorway)
Главная / Список упражнений / Растяжка плеча в дверном проеме (Upper Arm Stretch Doorway)

Растяжка мышц плеча и груди в дверном проеме — это простое и эффективное упражнение, доступное в любом месте. Эта растяжка улучшает гибкость и подвижность мышц и отлично подойдет как спортсменам, так и людям, ведущим сидячий образ жизни.

Подготовка

Встаньте в конце стены или в дверном проеме лицом перпендикулярно стене. Расположите вытянутую руку у конца стены приблизительно на высоте плеча.

Выполнение

Отверните туловище от вытянутой руки, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд. Повторите упражнение с противоположной рукой.

Комментарий

Вместо стены можно использовать вертикальный шест.

Верхняя часть грудной клетки становится более растянутой, если расположить локоть ниже. Нижняя часть грудной клетки и становится более растянутой с локтем выше. Независимо от положения руки, упражнение следует выполнять медленно, без резких движений.

Не забывайте о 5-минутной разминке перед выполнением любой растяжки мышц!

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
2-5 ребра
Клювовидный отросток лопатки
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
70
Верхний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major clavicular)
70
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
70
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
70

Растяжка выполняется без дополнительного веса.

Оборудование не требуется.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: