Растяжка подколенного сухожилия лежа с полотенцем (Hamstring stretch Lying with towel)
Главная / Список упражнений / Растяжка подколенного сухожилия лежа с полотенцем (Hamstring stretch Lying with towel)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Седалищный бугор, Крестцово-бугорная связка, Латеральная губы шероховатой линии, Верхние части латерального подмыщелка, Латеральная межмышечная перегорода бедра
Идет в низ и переходит в сухожилие, которое крепиться к головке малоберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи
100
Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Седалищный бугор
Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости
Сокращаясь, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую в колене голень поворачивает внутрь
100
Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Седалищный бугор
Тремя сухожильными пучками к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее внутрь, оттягивает капсулу коленного сустава
100
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris), Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus), Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Сядьте на коврик или пол, согнув колени. Расположите полотенце примерно под серединой стопы. Руками обхватите полотенце за оба конца. Лягте на спину и вытяните ногу до полного выпрямления, продолжая удерживать полотенце обеими руками.

Выполнение

Вытяните ногу назад, сохраняя колено прямым, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд. Повторите упражнение с противоположной ногой.

Комментарий

При необходимости можете слегка согнуть бедро для большего комфорта упражнения.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: