Растяжка подколенного сухожилия сидя (Hamstring stretch Seated)
Главная / Список упражнений / Растяжка подколенного сухожилия сидя (Hamstring stretch Seated)
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris), Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus), Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Сядьте на пол или на коврик с прямыми ногами.

Выполнение

Потянитесь к пальцам ног или за их пределы, приближая туловище к ногам, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд.

Комментарий

Держите колени прямыми, напрягая квадрицепсы. Позвоночник желательно удерживать прямо. Таз может быть наклонен вперед, чтобы усилить растяжку.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Седалищный бугор, Крестцово-бугорная связка, Латеральная губы шероховатой линии, Верхние части латерального подмыщелка, Латеральная межмышечная перегорода бедра
Идет в низ и переходит в сухожилие, которое крепиться к головке малоберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи
100
Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Седалищный бугор
Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости
Сокращаясь, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую в колене голень поворачивает внутрь
100
Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Седалищный бугор
Тремя сухожильными пучками к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее внутрь, оттягивает капсулу коленного сустава
100
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: