Растяжка подколенного сухожилия сидя на скамье (Hamstring stretch Seated Bench Single leg)
Главная / Список упражнений / Растяжка подколенного сухожилия сидя на скамье (Hamstring stretch Seated Bench Single leg)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Седалищный бугор, Крестцово-бугорная связка, Латеральная губы шероховатой линии, Верхние части латерального подмыщелка, Латеральная межмышечная перегорода бедра
Идет в низ и переходит в сухожилие, которое крепиться к головке малоберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи
100
Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Седалищный бугор
Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости
Сокращаясь, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую в колене голень поворачивает внутрь
100
Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Седалищный бугор
Тремя сухожильными пучками к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее внутрь, оттягивает капсулу коленного сустава
100
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris), Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus), Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Сядьте на скамейку. Поставьте одну ногу на скамейку с выпрямленным коленом.

Выполнение

Потянитесь к ноге, подтягивая туловище к ноге на скамейке, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд. Повторите упражнение противоположной ногой.

Комментарий

Держите колени прямыми, напрягая квадрицепсы. Позвоночник необходимо удерживать прямо во время выполнения упражнения. Таз может быть наклонен вперед, чтобы усилить растяжку.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: