Растяжка подколенного сухожилия сидя в тренажере (Hamstring stretch Lever)
Главная / Список упражнений / Растяжка подколенного сухожилия сидя в тренажере (Hamstring stretch Lever)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Седалищный бугор, Крестцово-бугорная связка, Латеральная губы шероховатой линии, Верхние части латерального подмыщелка, Латеральная межмышечная перегорода бедра
Идет в низ и переходит в сухожилие, которое крепиться к головке малоберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи
100
Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Седалищный бугор
Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости
Сокращаясь, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую в колене голень поворачивает внутрь
100
Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Седалищный бугор
Тремя сухожильными пучками к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее внутрь, оттягивает капсулу коленного сустава
100
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris), Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus), Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Сядьте на сиденье лицом к тренажеру. Согните одну ногу, а другую вытяните на подставке. Пропустите руки через наручные ремни. Держите нижнюю рукоятку хватом сверху.

Выполнение

Отодвиньтесь назад и опустите сиденье, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд. Повторите упражнение противоположной ногой.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: