Растяжка подколенного сухожилия стоя с одной ноги (Hamstring stretch Standing Single leg)
Главная / Список упражнений / Растяжка подколенного сухожилия стоя с одной ноги (Hamstring stretch Standing Single leg)
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris), Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus), Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Встаньте прямо, выставив одну ногу вперед, а вторую отодвинув назад. Наклонитесь и напрягите туловище, поместив руку чуть выше согнутого колена задней ноги.

Выполнение

Наклонитесь вниз и согните колено задней ноги еще больше, одновременно выпрямляя переднюю ногу, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд. Повторите упражнение с противоположной ногой.

Комментарий

Колено задней ноги должно оставаться в том же направлении, что и ступня. Обе руки можно держать чуть выше колен. Колено передней ноги можно держать прямо, напрягая четырехглавую мышцу. Спина прямая. Таз может быть наклонен вперед для более интенсивного растяжения.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Седалищный бугор, Крестцово-бугорная связка, Латеральная губы шероховатой линии, Верхние части латерального подмыщелка, Латеральная межмышечная перегорода бедра
Идет в низ и переходит в сухожилие, которое крепиться к головке малоберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи
100
Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Седалищный бугор
Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости
Сокращаясь, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую в колене голень поворачивает внутрь
100
Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Седалищный бугор
Тремя сухожильными пучками к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее внутрь, оттягивает капсулу коленного сустава
100
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: