Растяжка разгибателей запястья стоя на четвереньках (Stretch Wrist Extensor Kneeling)
Главная / Список упражнений / Растяжка разгибателей запястья стоя на четвереньках (Stretch Wrist Extensor Kneeling)

Растяжка разгибателей запястья стоя на четвереньках — отличное упражнение, нацеленное на мышцы-разгибатели запястья. Для растяжки не требуется никакого оборудования, поэтому ее удобно выполнять как в рамках тренировки, так и на протяжении дня.

Подготовка

Встаньте на колени на пол или коврик. Согните запястья и положите тыльную часть кисти на пол, указывая пальцами на колени.

Выполнение

Наклоните тело назад, сгибая бедра и сохраняя локти прямыми, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд. Повторите упражнение.

Комментарий

Держите локти прямыми на протяжении всего упражнения.

Растяжка выполняется медленно, без чрезмерных усилий. При соблюдении правильной техники выполнения упражнение подходит практически для любого возраста.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum)
Латеральная надмыщелке плечевой кости, Фасция предплечья
Основание дистальной фаланги 2-5 пальцев
Разгибает пальцы
100
Короткий лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis brevis)
Латеральная подмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Тыльная поверхность основания 3 пястной кости
Разгибает кисть и отводит ее
100
Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Латеральная межмышечная перегородки плеча
Основание 2 пястной кости
Несколько сгибает предплечье, разгибает кисть, отводит кисть латерально
100
Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Основание 5 пястной кости
Разгибает и приводит кисть
100
Разгибатель мизинца (m. extensor digiti minimi)
Латеральная надмыщелка плечевой кости
Средняя фаланга мизинца, Дистальная фаланга мизинца
Разгибает 5 палец
100
Короткий разгибатель большого пальца кисти (m. extensor pollicis brevis)
Отходит от задней поверхности лучевой кости, межкостной перепонки предплечья
Основание проксимальной фаланги большого пальца кисти
Разгибает проксимальную фалангу, отводит большой палец кисти
100

Растяжка не требует дополнительного веса.

Специальное оборудование не используется.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: