Растяжка разгибателей запястья стоя одной рукой (Stretch Wrist Extensor Single Arm)
Главная / Список упражнений / Растяжка разгибателей запястья стоя одной рукой (Stretch Wrist Extensor Single Arm)

Растяжка разгибателей запястья в положении стоя одной рукой — простое упражнение, используемое для снятия напряжения и подготовки мышц к тренировке. Данную растяжку легко выполнять в течение дня, поскольку никакого оборудования не требуется.

Напряжение в мышцах-разгибателях запястья часто встречается у людей, которые длительно работают за компьютером и выполняют мелкие однообразные движения руками. Вот почему упражнение полезно не только для спортсменов, но и для лиц умственного труда.

Подготовка

Вытяните одну руку прямо, держите пальцы другой руки ладонью вниз.

Выполнение

Потяните руку вниз к нижней части предплечья, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд. Повторите упражнение с противоположной рукой.

Комментарий

Сначала можно вытянуть локоть, а затем потянуть ладонь к предплечью.

Растяжка выполняется в медленном темпе, без рывков и чрезмерных усилий.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum)
Латеральная надмыщелке плечевой кости, Фасция предплечья
Основание дистальной фаланги 2-5 пальцев
Разгибает пальцы
100
Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Основание 5 пястной кости
Разгибает и приводит кисть
100
Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Латеральная межмышечная перегородки плеча
Основание 2 пястной кости
Несколько сгибает предплечье, разгибает кисть, отводит кисть латерально
100
Короткий лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis brevis)
Латеральная подмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Тыльная поверхность основания 3 пястной кости
Разгибает кисть и отводит ее
100
Разгибатель мизинца (m. extensor digiti minimi)
Латеральная надмыщелка плечевой кости
Средняя фаланга мизинца, Дистальная фаланга мизинца
Разгибает 5 палец
100
Короткий разгибатель большого пальца кисти (m. extensor pollicis brevis)
Отходит от задней поверхности лучевой кости, межкостной перепонки предплечья
Основание проксимальной фаланги большого пальца кисти
Разгибает проксимальную фалангу, отводит большой палец кисти
100

Упражнение не требует дополнительного веса.

Специальное оборудование не используется.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: