Растяжка с выпадом ноги и приседанием (Calf stretch Lunging with bent knee)
Главная / Список упражнений / Растяжка с выпадом ноги и приседанием (Calf stretch Lunging with bent knee)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Камбаловидная мышца (m . soleus)
Задняя поверхность большеберцовой кости, Сухожильная дуга
Переходит в общее сухожилие, Пяточный бугор пяточной кости
100
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Камбаловидная мышца (m . soleus)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Станьте прямо. Сделайте один шаг вперед, удерживая заднюю ногу прямо. Обе ноги должны быть направлены строго вперед.

Выполнение

Присядьте, сгибая оба колена, пока не почувствуется растяжение в икроножной мышце. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите упражнение с противоположной ногой.

Комментарий

Держите обе ноги на полу ровно, не поднимая пятку или носок. Верхнюю часть тела следует держать вертикально. Поэкспериментируйте с расстановкой ног дальше друг от друга, чтобы упростить сгибание в коленном суставе.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: