Растяжка спины на тренажере (back stretch — lever)
Главная / Список упражнений / Растяжка спины на тренажере (back stretch — lever)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
100
Трапециевидная мышца восходящая часть (m. trapezius ascending)
100
Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, Пояснично-грудиная фасция, Крестец, Подвздошная кость, 3-4 нижних ребера
Гребень малого бугорка плечевой кости
При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях
100
Большая круглая мышца (mm. teres major)
Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.
Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.
Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.
70
Малая круглая мышца (m. teres minor)
Верхние две трети латерального края дорсальной поверхности лопатки.
Нижняя фасетка на большом бугорке плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Как вращающая манжетка плеча, предотвращает верхнее смещение плечевого сустава, латерально вращает плечевую кость. Слабо приводит плечевую кость.
70
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Нижняя губа гребня ости лопатки
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
70
Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Стенка подостной ямки лопатки
Большому бугорк плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Вращает плечо наружу, оттягивает капсулу плечевого сустава
70
Плечевая мышца (m . brahialis)
Нижняя часть плечевой кости
Бугристость локтевой кости
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70

Подготовка

Сядьте на сиденье лицом вперед, поставив голени под подушечки, а ступни — на подставку для ног. Пропустите руки через наручные ремни. Держите рукоять со скрещенными руками, захват сверху.

Выполнение

Вытяните локти, отталкивая сиденье назад, пока не почувствуете растяжение. Держите растяжку в течение 20-30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите сначала. Продолжайте с руками, скрещенными в противоположную сторону.

Комментарий

Чтобы усилить растяжку, постарайтесь смотреть вверх или в сторону.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: