Разгибание бедра лежа на спине (Hip extension)
Главная / Список упражнений / Разгибание бедра лежа на спине (Hip extension)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Подвздошный гребень, Дорсальноая поверхность крестца, Копчик, Сухожильная части мышцы ыыпрямляющей позвоночник
Ягодичная бугристость бедренной кости
Разгибает бедро, поворачивает его несколько к наружи, отводит бедро, фиксирует таз и туловище
100
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Лягте навзничь на пол или на коврик. Поставьте одну ногу прямо. Другую ногу согните, установив ступню на пол или коврик. Положите руки на коврик по обе стороны бедер.

Выполнение

Поднимите тело, разогнув бедро согнутой ноги. Сохраняйте вытянутую ногу и бедро прямыми. Вернитесь в исходное положение, опустив тело с вытянутой ногой и прямым бедром. Повторите упражнение. Продолжайте противоположной ногой.

Комментарий

Подколенное сухожилие остается в активной недостаточности, поскольку колено значительно согнуто, а бедро не сгибается более чем на 90 градусов. Большая приводящая мышцы бедра не помогает в разгибанием, так как оно происходит не в полностью согнутом положении.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: