Разгибание бедра стоя на рычажном тренажере (Hip extension Lever)
Главная / Список упражнений / Разгибание бедра стоя на рычажном тренажере (Hip extension Lever)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Подвздошный гребень, Дорсальноая поверхность крестца, Копчик, Сухожильная части мышцы ыыпрямляющей позвоночник
Ягодичная бугристость бедренной кости
Разгибает бедро, поворачивает его несколько к наружи, отводит бедро, фиксирует таз и туловище
100
Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus)
Отходит от седалищного бугра, Ветви седалищной кости, Лобковая кость
Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости
Приводит и сгибает бедро
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus), Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Расположитесь на тренажере. Предплечья удерживают рукоятки, опираясь на подлокотники.

Выполнение

Поднимите рычаг как можно дальше, разгибая бедро и сохраняя тело прямым. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение. Продолжайте с противоположной ногой.

Комментарий

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и в стоячем положении.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: