Разгибание бедра стоя на тяговом тренажере (Hip extension Cable)
Главная / Список упражнений / Разгибание бедра стоя на тяговом тренажере (Hip extension Cable)
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus), Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris), Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus), Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Прикрепите манжету к ноге. С манжетой на одной лодыжке возьмите опорную планку обеими руками и отступите на другую ногу, держа локти прямыми. Закрепленная нога прямая, а ступня слегка отрывается от поверхности пола.

Выполнение

Потяните тягу назад, разогнув бедро. Верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение. Продолжайте с противоположной ногой.

Комментарий

Это упражнение можно выполнять согнувшись и отступив еще дальше назад, продолжая держаться за опорную планку вытянутыми руками.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Подвздошный гребень, Дорсальноая поверхность крестца, Копчик, Сухожильная части мышцы ыыпрямляющей позвоночник
Ягодичная бугристость бедренной кости
Разгибает бедро, поворачивает его несколько к наружи, отводит бедро, фиксирует таз и туловище
100
Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Седалищный бугор, Крестцово-бугорная связка, Латеральная губы шероховатой линии, Верхние части латерального подмыщелка, Латеральная межмышечная перегорода бедра
Идет в низ и переходит в сухожилие, которое крепиться к головке малоберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи
70
Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Седалищный бугор
Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости
Сокращаясь, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую в колене голень поворачивает внутрь
70
Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Седалищный бугор
Тремя сухожильными пучками к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее внутрь, оттягивает капсулу коленного сустава
70
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: