Рейтинг
Фитнес
Обучения
Разгибание руки из за головы стоя
Главная / Список упражнений / Разгибание руки из за головы стоя
Навигация по статье
Характеристики упражнения
Группы мышц Трицепс
Мышцы Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii)
Нагрузка Низкая
Пол Женщинам, Мужчинам
Тип упражнения Изолированное
Телосложнение Мезоморф, Эктоморф, Эндоморф
Уровень подготовки Новичок, Продвинутый

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii)
Подсуставной бугорок лопатки, Плечевого
Локтевой отросток, Капсула локтевого сустава
Разгибает предплечье, тянет плечо назад, приводит плечо к туловищу
100
Разгибание руки из за головы стоя
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Техника выполнения
— Возьмитесь за гриф гантели той рукой, которую намерены тренировать, вытяните ее над головой так, чтобы локоть был разогнут. Хват гантели нейтральный – ладонь и большой палец повернуты в сторону собственного тела. Корпус прямой, спина слегка прогнута в пояснице.
— Сделав вдох, опускайте из этого положения гантель за голову, следя за отсутствием движений в плечевом суставе, если же, особенно на первых порах, трудно этого избежать, придерживайте локоть другой рукой.
— Гантель опускается вниз или по прямой (к соответствующему плечу), или по слегка искривленной (к позвоночнику) траектории.
— Вдох желательно делать в момент сгибания руки с отягощением, выдох, наоборот, в момент ее разгибания.
— В нижней точке в паузе нет необходимости, достигнув ее, сразу же разгибайте руку обратно, до полного распрямления в локтевом суставе. Вот в этот момент желательно остановиться и еще сильнее напрячь соответствующие мышцы, затем снова произвести сгибание руки в локте до тех пор, пока трицепс словно бы «одеревенеет»,
Поработав над одной рукой, переходите к другой.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден