Рейтинг
Фитнес
Обучения
Разгибание рук из за головы с гантелей в руках
Главная / Список упражнений / Разгибание рук из за головы с гантелей в руках
Навигация по статье
Характеристики упражнения
Группы мышц Трицепс
Мышцы Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis), Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii)
Нагрузка Низкая
Пол Женщинам, Мужчинам
Тип упражнения Основные
Телосложнение Мезоморф, Эктоморф, Эндоморф
Уровень подготовки Продвинутый

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii)
Подсуставной бугорок лопатки, Плечевого
Локтевой отросток, Капсула локтевого сустава
Разгибает предплечье, тянет плечо назад, приводит плечо к туловищу
100
Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
По сторонам от срединной белой линии живота мечевидного отростка грудины, Хрящи 5-7 ребер
Лонная кость
Наклоняет туловище вперед, является частью мышц брюшного пресса, тянет ребра вниз, поднимает таз
30
Разгибание рук из за головы с гантелей в руках
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Упражнение относится к классу изолирующих (работает один сустав) и нацелено на проработку трицепса, всех трех его головок (длинной, медиальной и латеральной)
Техника выполнения
— Возьмите гантель и сядьте на скамью (желательно с поддержкой спины, например, скамья Скотта/с короткой прямой спинкой).
— Поднимите ее двумя руками над головой, взяв под жопку у основания блина ладонями вверх и  расположив их друг по отношению к другу, так чтобы пальцы образовали треугольник, и удерживайте на вытянутых руках ровно над макушкой.
— Проследите за тем, чтобы ладони и локти были обращены внутрь.
— Жестко упритесь ногами в пол, прогните спину, а взгляд направьте вперед. Это Ваше исходное положение.
— На вдохе медленно опустите снаряд за голову сохраняя плечи близко к голове и локти слегка разведенными в стороны, до тех пор, пока предплечья не коснутся бицепсов.
— Задержитесь в нижней точке на 1-2 счета, а затем мощным усилием трицепсов выжмите гантель вверх, совершая при этом выдох.
Повторите заданное количество раз.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден