Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье, бабочка (Fly Dumbbell)
Главная / Список упражнений / Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье, бабочка (Fly Dumbbell)

Подготовка

Возьмите две гантели и лягте навзничь на скамейку. Держите гантели с раскинутыми руками и слегка согнутыми локтями. Поверните плечи вовнутрь, чтобы немного отодвинуть локти назад.

Выполнение

Сведите гантели вместе перед грудью, держа локти слегка согнутыми (обнимающее движение). Возвращайтесь, пока не почувствуете легкое растяжение в груди. Повторите упражнение.

Комментарий

Держите плечи слегка повернутыми так, чтобы локти были направлены вниз в нижнем положении и наружу в верхнем положении.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
70
Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: