Разведение ног в тренажере (Hip abduction Lever)
Главная / Список упражнений / Разведение ног в тренажере (Hip abduction Lever)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Напрягатель широкой фасции (m . tensor fasciae latae)
Подвздошная кость
Переходит в подвздошно-берцовый тракт широкой фасции бедра
Способствует укреплению коленного сустава в развернутом положении
100
Малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus)
Подвздошная кость
Большой вертел бедренной кости
Отводит и поворачивает бедро внутрь, кнаружи, выпрямляет туловище
100
Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Подвздошная кость широкой фасции
Большой вертел бедренной кости
Отводит и поворачивает бедро, участвует в фиксации таза и туловища в вертикальном положении при фиксированной нижней конечности вместе с малой ягодичной мышцей
100
Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Подвздошный гребень, Дорсальноая поверхность крестца, Копчик, Сухожильная части мышцы ыыпрямляющей позвоночник
Ягодичная бугристость бедренной кости
Разгибает бедро, поворачивает его несколько к наружи, отводит бедро, фиксирует таз и туловище
70
Грушевидная мышца (m . piriformis)
Тазовая поверхность крестца
Проходит через седалищное отверстие, Большой вертел бедренной кости
Поворачивает бедро к наружи с небольшим отведением
70

Подготовка

Сядьте на тренажер, расположив ноги внутри боковых накладок. Если такая возможность предусмотрена, поставьте пятки на подставки. В исходном положении ноги сведены вместе. Лягте на спину и возьмитесь за перекладины по бокам.

Выполнение

Раздвиньте ноги как можно шире. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: