Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье лицом вниз (Dumbbell fly Incline bench Prone)
Главная / Список упражнений / Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье лицом вниз (Dumbbell fly Incline bench Prone)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Нижняя губа гребня ости лопатки
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
100
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Подлопаточная мышца (m . subscapularis)
Реберная поверхность лопатки
Малый бугорок плечевой кости
Поворачивает плечо внутрь, одновременно приводит плечо к туловищу
70
Большая круглая мышца (mm. teres major)
Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.
Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.
Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.
70
Надостная мышца (m . supraspinatus)
Надостная ямка лопатки
Большой бугорок плечевой кости
Отводит плечо, оттягивает капсулу плечевого сустава
70
Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Стенка подостной ямки лопатки
Большому бугорк плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Вращает плечо наружу, оттягивает капсулу плечевого сустава
70
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
70
Большая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus major )
Остистые отростки 4 верхних грудных позвонков.
Медиальный край лопатки книзу от ости лопатки. 
Частично приподнимает лопатку, приводя её к срединной линии. Сокращение нижней части вращает лопатку нижним углом вовнутрь.
70
Малая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus minor )
Остистые отростки и надостные связки С7-Т1. Нижняя часть выйной связки.
Медиальный (позвоночный) край лопатки на уровне гребня лопатки.
приводит лопатку, стабилизирует ее. Немного поднимает медиальный край лопатки (понижая латеральный угол). Немного учавствует в приведении руки (т.е. поднятой руки на уровень плеча).
70

Подготовка

Лежа лицом вниз на наклонной скамье, возьмите гантели в каждую руку нейтральным хватом.

Выполнение

Поднимите обе гантели в стороны, сохраняя при этом небольшой изгиб в локтях. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: