Разведение рук с гантелями в наклоне (Dumbbell fly Rear Delt)
Главная / Список упражнений / Разведение рук с гантелями в наклоне (Dumbbell fly Rear Delt)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Нижняя губа гребня ости лопатки
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
100
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
70
Подлопаточная мышца (m . subscapularis)
Реберная поверхность лопатки
Малый бугорок плечевой кости
Поворачивает плечо внутрь, одновременно приводит плечо к туловищу
70
Надостная мышца (m . supraspinatus)
Надостная ямка лопатки
Большой бугорок плечевой кости
Отводит плечо, оттягивает капсулу плечевого сустава
70
Большая круглая мышца (mm. teres major)
Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.
Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.
Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.
70
Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Стенка подостной ямки лопатки
Большому бугорк плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Вращает плечо наружу, оттягивает капсулу плечевого сустава
70
Локтевой сгибатель запястья (m . flexor carpi ulnaris)
Плечевая головка от внутреннего надмыщелка плечевой кости, Венечный отросток локтевой кости и фасции, Локтевая головка от локтевой кости
Гороховидная кость, Крючковидная кость, 5 пястная кость
Сгибает запястье , приводит кисть
70
Лучевой сгибатель запястья (m . flexor carpi radialis)
Внутренний подмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Основание 2 пястной кости
Сгибает запястье и участвует в пронации кисти
70
Поверхностный сгибатель пальцев (m . flexor digitorum superfacialis)
Медиальный подмышелка плечевой кости, Венечный отросток локтевой кости проксимального отдела лучевой кости
Средние фаланги 2-5 пальцев
Участвует в сгибании средних фаланг 2-5 пальцев, в сгибании кисти
70
Глубокий сгибатель пальцев (m . flexor digitorum profundus)
Верхние две трети передней поверхности локтевой кости, Межкостные перепонки предплечья
Дистальная фаланга большого пальца
Сгибает дистальную фалангу большого пальца и кисть
70
Длинный сгибатель большого пальца кисти (m. flexor pollicis longus)
Передняя поверхность лучевой кости
Дистальная фаланга большого пальца
Сгибает дистальную фалангу большого пальца и кисть
70

Подготовка

Слегка согнув колени, наклоните туловище вперед. Пусть руки свисают вниз с гантелями, обращенными друг к другу.

Выполнение

Не забывая держать спину прямо на протяжении всего упражнения, поднимите обе гантели в стороны. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: