Разведение рук с гантелями в наклоне сидя (Dumbbell fly Seated)
Главная / Список упражнений / Разведение рук с гантелями в наклоне сидя (Dumbbell fly Seated)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Нижняя губа гребня ости лопатки
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
100
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Подлопаточная мышца (m . subscapularis)
Реберная поверхность лопатки
Малый бугорок плечевой кости
Поворачивает плечо внутрь, одновременно приводит плечо к туловищу
70
Надостная мышца (m . supraspinatus)
Надостная ямка лопатки
Большой бугорок плечевой кости
Отводит плечо, оттягивает капсулу плечевого сустава
70
Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Стенка подостной ямки лопатки
Большому бугорк плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Вращает плечо наружу, оттягивает капсулу плечевого сустава
70
Большая круглая мышца (mm. teres major)
Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.
Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.
Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.
70

Подготовка

Из положения сидя наклонитесь вперед, удерживая спину ровной.

Выполнение

Продолжая держать спину прямо, поднимите обе гантели в стороны, сохраняя при этом небольшой изгиб в локтях. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: