Сгибание ног на тренажере стоя в наклоне (Bent over leg curl Lever)
Главная / Список упражнений / Сгибание ног на тренажере стоя в наклоне (Bent over leg curl Lever)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Седалищный бугор, Крестцово-бугорная связка, Латеральная губы шероховатой линии, Верхние части латерального подмыщелка, Латеральная межмышечная перегорода бедра
Идет в низ и переходит в сухожилие, которое крепиться к головке малоберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи
100
Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Седалищный бугор
Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости
Сокращаясь, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую в колене голень поворачивает внутрь
100
Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Седалищный бугор
Тремя сухожильными пучками к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее внутрь, оттягивает капсулу коленного сустава
100
Портняжная мышца (m . sartorius)
Передняя подвздошная ость
Большеберцовая кость
Сгибает бедро и голень, поворачивает их, отводит бедро
70
Тонкая мышца бедра(m . gracilis)
Нижняя половина лобкового симфиза, Лобковая кость
Бугристости тела большеберцовой кости
Сокращаясь, приводит бедро, сгибает голень, поворачивает ее внутрь
70
Латеральная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius lateral)
70
Медиальная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius medial)
70

Подготовка

Встаньте в тренажер с упором голенями в нижние подушечки, верхними подушечками перед бедрами. Точка поворота рычага должна находиться между коленями. Наклонитесь, положив предплечья на смягчители, и возьмитесь за рукоятки.

Выполнение

Поднимите рычаг вверх, согнув колено как можно выше. Возвращайте рычаг до тех пор, пока колено не выпрямится. Повторите упражнение. Продолжайте с противоположной ноги.

Комментарий

Согнутая поза преодолевает недостаток активности трех из четырех головок подколенного сухожилия при завершении сгибания колена. Дорсальное сгибание голеностопного сустава повышает активность икроножной мышцы, которая участвует в сгибании колена.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: