Сгибание рук на бицепц с гантелями сидя под наклоном (Biceps curl incline Dumbbell)
Главная / Список упражнений / Сгибание рук на бицепц с гантелями сидя под наклоном (Biceps curl incline Dumbbell)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Плечевая мышца (m . brahialis)
Нижняя часть плечевой кости
Бугристость локтевой кости
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Плечевая мышца (m . brahialis), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Сядьте на наклонную скамью со спинкой под углом 45-60 градусов. Руки должны висеть вертикально, держа две гантели ладонями внутрь.

Выполнение

Поставив локти вдоль боков, поднимите одну гантель и вращайте предплечье до тех пор, пока предплечье не станет вертикальным, а ладонь — обращенной к плечу. Опустите руку в исходное положение и повторите упражнение противоположной рукой. Продолжайте чередовать стороны.

Комментарий

Это упражнение может выполняться поочередно (как описано выше) или одновременно. Когда локоть полностью согнут, он может немного выдвигаться вперед, позволяя предплечьям занять более удобное положение. Такое дополнительное движение поможет вам ослабить возрастающее напряжение в мышцах между повторами.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: