Рейтинг
Фитнес
Обучения
Сгибание рук на скамье скотта с z-грифом
Главная / Список упражнений / Сгибание рук на скамье скотта с z-грифом
Навигация по статье

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Плечевая мышца (m . brahialis)
Нижняя часть плечевой кости
Бугристость локтевой кости
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
100
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Круглый пронатор (m. pronator teres)
Медиальная подмыщелка плечевой кости, Венечный отростка локтевой кости
Венечная часть плечевой кости
Участвует в сгибании предплечья, поворачивает его в сторону локтя (пронация)
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Сгибание рук на скамье скотта с z-грифом
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Сгибание рук на скамье Скотта – простое и эффективное упражнение, позволяющее создать изолированную нагрузку на бицепс. Ее конструкция фиксирует положение плеч и корпуса, тем самым позволяя атлету сосредоточиться на проработке целевых мышц. Преимущественно упражнение выполняют мужчины, но и девушкам оно вполне подходит.
Техника выполнения
— Сядьте на скамью и устойчиво поставьте стопы на пол.
— Возьмите штангу хватом снизу, поместите руки на полку параллельно друг другу на ширине плеч.
— В исходном положении руки опущены вниз и минимально согнуты в локтях.
— До конца их разгибать не нужно на протяжении всего упражнения.
— Кисти зафиксированы и немного подвернуты внутрь.
— Сделайте глубокий вдох. На выдохе выполните сгибание рук.
— В финальной точке не доводите руки до перпендикулярного полу положения.
— Между кистями и плечами должно оставаться некоторое пространство. Когда предплечья находятся вертикально, часть нагрузки теряется.
— Задержитесь в этой точке на 1–2 секунды.
— На вдохе плавно верните руки в исходное положение.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден