Рейтинг
Фитнес
Обучения
Сгибание рук с гантелями стоя (поочередно)
Главная / Список упражнений / Сгибание рук с гантелями стоя (поочередно)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Плечевая мышца (m . brahialis)
Нижняя часть плечевой кости
Бугристость локтевой кости
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
100
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Круглый пронатор (m. pronator teres)
Медиальная подмыщелка плечевой кости, Венечный отростка локтевой кости
Венечная часть плечевой кости
Участвует в сгибании предплечья, поворачивает его в сторону локтя (пронация)
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Начинается зубцами от девяти верхних ребер
Нижний угл, Медиальный край лопатки
Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня
30
Сгибание рук с гантелями стоя (поочередно)
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Сгибания рук с гантелями стоя – самая распространенная вариация этого упражнения. Она примечательна тем, что при ее выполнении допустим небольшой читинг, что дает возможность работать с чуть большим весом, чем, например, при концентрированных сгибаниях рук с гантелями.
Техника выполнения
— Возьмите в обе руки по гантели подходящего веса.
— Удерживайте снаряды в опущенных вдоль корпуса руках нейтральным хватом (ладони друг к другу).
— Займите исходную позицию стоя: ноги разведите на ширину таза, выпрямите спину и сведите лопатки.
— Напрягите кор. Вдохните и на выдохе выполните сгибание одной руки в локтевом суставе, поднимая гантель по дугообразной траектории в направлении плеча.
— Одновременно по мере подъема выполняйте разворот кисти со снарядом ладонью вверх.
— Прекратите движение, когда гантель окажется на уровне груди.
— Опустите руку со снарядом вниз, разворачивая кисти к нейтральной позиции.
— Придерживаясь указанного алгоритма, выполните подобное движение для второй руки.
Выполните серию поочередных сгибаний в необходимом объеме.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден