Рейтинг
Фитнес
Обучения
Сгибание рук в тренажере сидя
Главная / Список упражнений / Сгибание рук в тренажере сидя
Навигация по статье
Характеристики упражнения
Группы мышц Бицепс
Мышцы Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Плечевая мышца (m . brahialis), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Нагрузка Средняя
Пол Женщинам, Мужчинам
Тип упражнения Изолированное
Телосложнение Мезоморф, Эктоморф, Эндоморф
Уровень подготовки Новичок, Продвинутый

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Плечевая мышца (m . brahialis)
Нижняя часть плечевой кости
Бугристость локтевой кости
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
100
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Сгибание рук в тренажере сидя
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Упражнение относится к классу изолированных и имеет своей целью проработку бицепса.
Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
таргетируемая – двуглавая мышца плеча;
синергисты – брахиалис, брахиорадиалис;
стабилизаторы – сгибатели запястья;
антагонисты стабилизаторов – трицепс (длинная головка).
Техника выполнения
— Займите место в тренажере для сгибаний и выставите нужный вес через блок.
— Расположите трицепсы на специальной подушке и возьмитесь за рукоятки, обхватив их снизу (ладони смотрят на себя). Не полностью разогните руки вперед. Это Ваша исходная позиция.
— Вдохните и на выдохе начните тянуть рукояти на себя.
— Дойдя до верхней точки, задержитесь на 1-2 счета и дополнительно прожмите бицепс.
— Медленно и подконтрольно опустите рукояти.
Повторите заданное количество раз.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден