Сгибание руки на бицепц сидя на тренажере (Biceps curl Lever)
Главная / Список упражнений / Сгибание руки на бицепц сидя на тренажере (Biceps curl Lever)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Плечевая мышца (m . brahialis)
Нижняя часть плечевой кости
Бугристость локтевой кости
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Плечевая мышца (m . brahialis), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Сядьте на сиденье и возьмитесь за ручки ладонями вверх. Расположите локти в стороны так, чтобы они находились на одной линии с точкой поворота рычага.

Выполнение

Поднимайте рукоятки рычагов до тех пор, пока локти не будут полностью согнуты, а задняя часть предплечья останется на подушечке. Опустите рукоятки и повторите упражнение.

Комментарий

Бицепсы можно тренировать поочередно или одновременно. Если тренажер не обеспечивает поддержку задней части руки, старайтесь удержать локти от перемещения назад, особенно во время начального сгибания.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: