Рейтинг
Фитнес
Обучения
Сгибание руки с упором в ногу
Главная / Список упражнений / Сгибание руки с упором в ногу
Навигация по статье
Характеристики упражнения
Группы мышц Бицепс
Мышцы Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Плечевая мышца (m . brahialis), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Нагрузка Низкая
Пол Женщинам, Мужчинам
Тип упражнения Изолированное
Телосложнение Мезоморф, Эктоморф, Эндоморф
Уровень подготовки Новичок, Продвинутый

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Плечевая мышца (m . brahialis)
Нижняя часть плечевой кости
Бугристость локтевой кости
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
100
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Сгибание руки с упором в ногу
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Техника выполнения
— Сядьте на край стула, держа в одной руке гантель.
— Наклонитесь вперед и уприте локоть во внутреннюю сторону бедра ближе к колену.
— Держа гантель ладонью к себе, поднимайте ее до пикового сокращения.
— Задержите ее на мгновенье в верхней точке и плавно опускайте вниз.
После окончания сета для одной руки переходите к тренировке второй.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден