Сгибание в поясе стоя на четвереньках (Calf stretch Pike)
Главная / Список упражнений / Сгибание в поясе стоя на четвереньках (Calf stretch Pike)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Латеральная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius lateral)
100
Медиальная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius medial)
100
Ахиллово сухожилие (tendo calcaneus)
100
Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Седалищный бугор, Крестцово-бугорная связка, Латеральная губы шероховатой линии, Верхние части латерального подмыщелка, Латеральная межмышечная перегорода бедра
Идет в низ и переходит в сухожилие, которое крепиться к головке малоберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи
70
Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Седалищный бугор
Тремя сухожильными пучками к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее внутрь, оттягивает капсулу коленного сустава
70
Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Седалищный бугор
Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости
Сокращаясь, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую в колене голень поворачивает внутрь
70

Подготовка

Встаньте на четвереньки на пол или коврик.

Выполнение

Из положения на четвереньках поднимите колени от пола и поставьте ступни на пол с прямыми коленями. Удерживайте эту растяжку в течение 20-30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Комментарий

Хотя угол лодыжек увеличивается по мере приближения рук к стопам (требуется меньше гибкости лодыжек / икроножных мышц), угол бедер уменьшается (требуется больше гибкости бедер / подколенных сухожилий). Поскольку подколенные сухожилия растягиваются через бедро, они растягивают икроножную мышцу из-за особенностей ее прикрепления.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: