Сгибание запястий на рычажном тренажере сидя обратным хватом (Reverse Wrist Curl Lever)
Главная / Список упражнений / Сгибание запястий на рычажном тренажере сидя обратным хватом (Reverse Wrist Curl Lever)

Сгибание запястий на рычажном тренажере сидя обратным хватом очень недооцененное упражнение. Каждому спортсмену важно иметь большие сильные предплечья, но мало кто тренирует их последовательно. Предлагаем исправить ошибку.

Запястья в бодибилдинге являются не только самой нагруженной, но и одной из наиболее подверженных травмам частью рук. Укрепляя эти мышцы, вы открываете себе путь к более высоким спортивным результатам и при этом достигаете эстетичного вида предплечий.

Подготовка

Возьмите рычаг тренажера обратным хватом. Поместите предплечье на мягкую платформу.

Выполнение

Поднимите рычаг до полного разгибания запястий и вернитесь, пока запястья не окажутся полностью согнутыми. Повторяйте упражнение.

Комментарий

Держите предплечье прижатым к мягкой опоре во время упражнения. Работайте только мышцами кистей, не вовлекая предплечья и не поднимая локти.

Держите спину ровной, шею в нейтральном положении. Следите за траекторией движения, чтобы не допустить растяжения мышц. Выполняйте упражнение аккуратно.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum)
Латеральная надмыщелке плечевой кости, Фасция предплечья
Основание дистальной фаланги 2-5 пальцев
Разгибает пальцы
100
Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Латеральная межмышечная перегородки плеча
Основание 2 пястной кости
Несколько сгибает предплечье, разгибает кисть, отводит кисть латерально
100
Короткий лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis brevis)
Латеральная подмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Тыльная поверхность основания 3 пястной кости
Разгибает кисть и отводит ее
100
Короткий разгибатель большого пальца кисти (m. extensor pollicis brevis)
Отходит от задней поверхности лучевой кости, межкостной перепонки предплечья
Основание проксимальной фаланги большого пальца кисти
Разгибает проксимальную фалангу, отводит большой палец кисти
100
Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Основание 5 пястной кости
Разгибает и приводит кисть
100
Разгибатель мизинца (m. extensor digiti minimi)
Латеральная надмыщелка плечевой кости
Средняя фаланга мизинца, Дистальная фаланга мизинца
Разгибает 5 палец
100

Вы можете использовать сгибание запястий на рычажном тренажере для наращивания объема предплечья. Тем не менее, не выбирайте очень тяжелых весов, потому что ваши запястья не предназначены для значительных нагрузок и подвержены травмам.

Для упражнения используется специальный рычажный тренажер со скамьей.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: