Сгибание запястий на тяговом тренажере сидя обратным хватом (Reverse Wrist Curl Cable)
Главная / Список упражнений / Сгибание запястий на тяговом тренажере сидя обратным хватом (Reverse Wrist Curl Cable)

Сгибание запястий на тяговом тренажере сидя обратным хватом — это упражнение, которое помогает проработать мышцы-разгибатели запястья, а также разгибатель мизинца, большого пальца и другие вовлеченные мышцы.

Подготовка

Сядьте на скамейку и возьмите рукоятку тяги обратным хватом чуть уже ширины плеч. Положите предплечья на бедра, запястья выше колен. Запястья должны быть полностью согнуты, кулаки направлены в пол.

Выполнение

Потяните рукоятку вверх при помощи сгибания запястий, не поднимая предплечья. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Комментарий

Не позволяйте локтям подниматься, чтобы работали только запястья.

Главное при работе с мышцами запястья — правильная техника. Эти мышцы подвержены травмам, поэтому техника всегда важнее веса. Это упражнение можно выполнять сидя, стоя на коленях, используя скамейку в качестве подставки для ваших предплечий. При отсутствии тренажера можно использовать гантель или штангу соответствующего веса.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum)
Латеральная надмыщелке плечевой кости, Фасция предплечья
Основание дистальной фаланги 2-5 пальцев
Разгибает пальцы
100
Короткий лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis brevis)
Латеральная подмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Тыльная поверхность основания 3 пястной кости
Разгибает кисть и отводит ее
100
Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Латеральная межмышечная перегородки плеча
Основание 2 пястной кости
Несколько сгибает предплечье, разгибает кисть, отводит кисть латерально
100
Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Основание 5 пястной кости
Разгибает и приводит кисть
100
Разгибатель мизинца (m. extensor digiti minimi)
Латеральная надмыщелка плечевой кости
Средняя фаланга мизинца, Дистальная фаланга мизинца
Разгибает 5 палец
100
Короткий разгибатель большого пальца кисти (m. extensor pollicis brevis)
Отходит от задней поверхности лучевой кости, межкостной перепонки предплечья
Основание проксимальной фаланги большого пальца кисти
Разгибает проксимальную фалангу, отводит большой палец кисти
100

Для упражнений, нацеленных на запястья, начинать следует с минимального веса.

Для упражнения используется специальный тренажер.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: