Сгибание запястий на тяговом тренажере сидя обратным хватом — это упражнение, которое помогает проработать мышцы-разгибатели запястья, а также разгибатель мизинца, большого пальца и другие вовлеченные мышцы.
Сгибание запястий на тяговом тренажере сидя обратным хватом (Reverse Wrist Curl Cable)
Главная
/
Список упражнений
/
Сгибание запястий на тяговом тренажере сидя обратным хватом (Reverse Wrist Curl Cable)
Характеристики упражнения
Подготовка
Сядьте на скамейку и возьмите рукоятку тяги обратным хватом чуть уже ширины плеч. Положите предплечья на бедра, запястья выше колен. Запястья должны быть полностью согнуты, кулаки направлены в пол.
Выполнение
Потяните рукоятку вверх при помощи сгибания запястий, не поднимая предплечья. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Комментарий
Не позволяйте локтям подниматься, чтобы работали только запястья.
Главное при работе с мышцами запястья — правильная техника. Эти мышцы подвержены травмам, поэтому техника всегда важнее веса. Это упражнение можно выполнять сидя, стоя на коленях, используя скамейку в качестве подставки для ваших предплечий. При отсутствии тренажера можно использовать гантель или штангу соответствующего веса.
Какие мышцы работают
Для упражнений, нацеленных на запястья, начинать следует с минимального веса.
Для упражнения используется специальный тренажер.
Добавить комментарий