Сгибание запястий с гантелями сидя обратным хватом — это упражнение, нацеленное на разгибатели запястья и пальцев. Укрепляет запястья, что крайне важно в теннисе, гольфе и многих других видах спорта. Не требует специального тренажера и вполне может выполняться на обычной скамье с гантелью подходящего веса.
Сгибание запястий с гантелями сидя обратным хватом (Reverse Wrist Curl Dumbbell)
Главная
/
Список упражнений
/
Сгибание запястий с гантелями сидя обратным хватом (Reverse Wrist Curl Dumbbell)
Характеристики упражнения
Подготовка
Сядьте на скамейку и возьмите гантель обратным хватом. Положите предплечье на бедро с запястьем чуть выше колена. Запястья должны быть согнуты с кулаком, направленным к полу.
Выполнение
Поднимите гантель, сгибая запястье. Не поднимайте предплечья и не отрывайте локоть от поверхности бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Комментарий
Держите локоть примерно на высоте запястья, чтобы поддерживать достаточное сопротивление в течение всего диапазона движения.
Ваши предплечья должны оставаться в постоянном контакте с бедрами или скамейкой все время во время движения. Стремитесь к умеренно широким, но правильным движениям для эффективной работы мышц-разгибателей.
Хорошая техника важнее веса, который никогда не должен быть тяжелым. Слишком большой вес или слишком широкий диапазон движений могут привести к травмам.
Какие мышцы работают
Рекомендуется выполнять сгибания запястий с минимальным весом, постепенно увеличивая нагрузку. Не следует брать тяжелые веса, поскольку эти мышцы подвержены травмам.
Для упражнения требуется гантель и скамья.
Добавить комментарий