Сгибание запястий с гантелями сидя обратным хватом (Reverse Wrist Curl Dumbbell)
Главная / Список упражнений / Сгибание запястий с гантелями сидя обратным хватом (Reverse Wrist Curl Dumbbell)

Сгибание запястий с гантелями сидя обратным хватом — это упражнение, нацеленное на разгибатели запястья и пальцев. Укрепляет запястья, что крайне важно в теннисе, гольфе и многих других видах спорта. Не требует специального тренажера и вполне может выполняться на обычной скамье с гантелью подходящего веса.

Подготовка

Сядьте на скамейку и возьмите гантель обратным хватом. Положите предплечье на бедро с запястьем чуть выше колена. Запястья должны быть согнуты с кулаком, направленным к полу.

Выполнение

Поднимите гантель, сгибая запястье. Не поднимайте предплечья и не отрывайте локоть от поверхности бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Комментарий

Держите локоть примерно на высоте запястья, чтобы поддерживать достаточное сопротивление в течение всего диапазона движения.

Ваши предплечья должны оставаться в постоянном контакте с бедрами или скамейкой все время во время движения. Стремитесь к умеренно широким, но правильным движениям для эффективной работы мышц-разгибателей.

Хорошая техника важнее веса, который никогда не должен быть тяжелым. Слишком большой вес или слишком широкий диапазон движений могут привести к травмам.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum)
Латеральная надмыщелке плечевой кости, Фасция предплечья
Основание дистальной фаланги 2-5 пальцев
Разгибает пальцы
100
Разгибатель мизинца (m. extensor digiti minimi)
Латеральная надмыщелка плечевой кости
Средняя фаланга мизинца, Дистальная фаланга мизинца
Разгибает 5 палец
100
Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Основание 5 пястной кости
Разгибает и приводит кисть
100
Короткий разгибатель большого пальца кисти (m. extensor pollicis brevis)
Отходит от задней поверхности лучевой кости, межкостной перепонки предплечья
Основание проксимальной фаланги большого пальца кисти
Разгибает проксимальную фалангу, отводит большой палец кисти
100
Короткий лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis brevis)
Латеральная подмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Тыльная поверхность основания 3 пястной кости
Разгибает кисть и отводит ее
100
Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Латеральная межмышечная перегородки плеча
Основание 2 пястной кости
Несколько сгибает предплечье, разгибает кисть, отводит кисть латерально
100

Рекомендуется выполнять сгибания запястий с минимальным весом, постепенно увеличивая нагрузку. Не следует брать тяжелые веса, поскольку эти мышцы подвержены травмам.

Для упражнения требуется гантель и скамья.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: